z redukcji

[...] po treningu polega chyba właśnie na tempie przyswajania białka tzn zastanawiam się czy po treningu białko nie powinno byc z rodzaju tych szybciej przyswajalnych np kurczak, odżywka. Co do redukcji to właśnie taką zakończyłem z pięknym wynikiem 10 kilo w dół chyba bez dużej straty mięśnia bo np obwód w bicepsie poszedł 2 cm do góry:) Pozdrawiam

[...] i jeszcze na pewno jesz obecnie dużo więcej i słabo, jak zaczniesz tak nisko to zaraz będziesz głodny i miał ochotę na podjadanie i nic nie wyjdzie z tych twoich planów redukcji. Mógłbyś zacząć zdecydowanie wyżej, ja to myślę że nawet jakbyś zaczął z 3000 kcal, ale zdecydowanie oczyścił dietę syfu, alkoholu (chyba abstynentem nie jestes), to [...]

[...] i jeszcze na pewno jesz obecnie dużo więcej i słabo, jak zaczniesz tak nisko to zaraz będziesz głodny i miał ochotę na podjadanie i nic nie wyjdzie z tych twoich planów redukcji. Mógłbyś zacząć zdecydowanie wyżej, ja to myślę że nawet jakbyś zaczął z 3000 kcal, ale zdecydowanie oczyścił dietę syfu, alkoholu (chyba abstynentem nie jestes), to [...]

Zastanowił bym się nad tym czy nie przerobić teo planu na dwa zestawy ( A,B,A ) i zawrzeć w nim najpotrzebniejsze ćwiczenia :-) Z racji, że zaczynasz plus dla Ciebie za decyzję odnośnie SPLIT ---> FBW. Na początek FBW wystarczy tym bardziej na redukcji imho. Pozdrawiam !

[...] mięsni jak i tak potem będziesz redukować to też jakaś ich część się smiejszy, a jak teraz spalisz tłuszcz i będziesz kombinował żeby uzyskiwać czystą masę mięśniową z jak najniższym poziomem tłuszczu, będziesz miał pewność że to mięsnie a nie woda i tłuszcz. Dziwna filozofia. Buduj mase, bo po redukcji będziesz mógł potrzymać kurtki w knajpie.

Mlody Kolego, posluchaj starego endomorfika. Po pierwsze, i najwazniejsze, jesli masz 15 lat, to jestes zdecydowanie za mlody na robienie masy, redukcji, ciezkie treningi silowe czy rygorystyczne diety. Jestes w srodku dojrzewania i Twoj organizm potrzebuje bardzo roznorodnego pokarmu w odpowiednich ilosciach, absolutnie nie mozesz skazywac go [...]

swoją drogą, może wiecie czy to prawda, ze na redukcji nie poleca sie omletow z owsianymi, poniewaz wegle z owsianych + tluszcz z jajek = kiepskie rozwiązanie na odchudzanie?

[...] Sam kuedys jadlem 2 3 posilki na redu i co? I chudlem. Na nastepnej jadlem juz 6 i.. Tez chudlem, bf za kazdym razem byl ponizej 10%. Autorowi radze diete z deficytem energetycznym, aeroby i trening na silowy 4x w tyg z naciskiem na wielostawowe cwiczenia. Min 1 rok redukcji by wygladac normalnie tak mi sie zdaje. Wytrwalosci i pozdrawiam ;-)

[...] 91 kg 3 .WZROST:196 cm 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, 4-5kg, potem redukcja Nadal za mala masa. Powinienes dazyc do zdobycia 14-15 kg i ewentualnie potem myslec o redukcji (jesli bedzie potrzeba). rozpocząłem fbw by geogru, już 1 trening za sobą i jutro następny Wlasciwie sprawdzi sie tu zarowno trening z wieksza, jak i mniejsza [...]

No to się okaże na porządnej redukcji ile z tych ud tak naprawdę zostanie %-)

Widać żeś podrósł... %-) Ale jak kolega z poprzedniej strony - trochę w złą stronę już to idzie. Świńska masa wychodzi %-) Jesteś już wystarczająco duży i jak Przemek mówi czas zacząć redukcje , ciekawe jak będzie wyglądać twoja sylwetka po redukcji , czekam na wymiary ;-) I Wrzuć jak możesz jakieś foty w podstawowych pozach:-))

Jedno jest pewne, po redukcji będzie kosa! Damian daje z siebie stówe i nie może być inaczej... ;-). Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-05-11 22:04:31

[...] samo by było po 3 mocnych kawach... spoko, jest tylko jedno "ale", ja po dwóch już bym sie pewnie zrzygał i poleciał usiąść na kibel z krzykiem, nie mówiąc o zmuleniu żołądka i braku apetytu na cały dzień... Wynik testu: TSE na pewno pobudza i zwiększa odporność na wysiłek, a to chyba się przyda przy normalnych treningach na redukcji...

[...] ryzu z mlekiem za mleko daj chude mieso/rybe 5 posilek puszka tunczyka z pieczywem ciemnym bez pieczywa dodaj warzyw i oliwe i jedz tak na 15min przed snem tylko zamiennie z twarogiem jedz na redukcji chcac popalic jak najmniej miesa musisz sie troche przylozyc daj sobie takie BTW B-2,5g T 1,5g W 3g jak by fat nie chcail leciec tniesz wegle

[...] jest podkreślone bardzo niskim poziomem BF (swoją drogą jak mierzyłeś?Jaką metodą?) Najsensowniejsze w tym wypadku będzie rozpoczęcie treningów siłowych-nie pod kątem redukcji, ogólno rozwojowo-aby zbudować sylwetkę.W toku tego z czasem ten brzuch będzie wyglądał lepiej.Jednak o redukowaniu zapomnij, do momentu kiedy będziesz ważył [...]

[...] tłuszczu dość wysoki :D Także mam typ ciała "skinny fat" przez co redukcja na mnie już nie działa, a tłuszczyk utrzymuje się cały czas. Już zakończyłem swoje mądrości co do redukcji mimo wszystko aż do końca bo jak widać średnio to na mnie działa. Teraz rozpocząłem odżywianie na poziomie "zerowym" jeśli chodzi o kcal czyli bez obcinania i [...]

Witam , kolejnego zawodnika na redukcji :-D Czasami zerkam w temat. Mógłby mi ktoś wytłumaczyć dlaczego nie jada się udek bądź ćwiartek z kurczaka a ze skóra?? ten tłuszcz jest nie zdrowy czy problem tkwi gdzie indziej jada się , tylko trzeba omijać ta chrupiącą skórkę bo jest nie zdrowa

[...] sile i poczatkowa mase miesniowa...ze skrajnosci w skrajnosc. Natomiast kiedy juz tego tluszczu bedzie niewiele, a wiec bedzie i lepsza kondycyja mozesz zamiast aerobow zrobic trening obwodowy calego ciala, gdzie progresem bedzie dodawanie obwodu co tydzien a nie ciezarow. Dodatkowy bodziec dla miesni oraz kontynuacja redukcji tkanki tluszczowej.

[...] 0,8kg-1,0kg na tydzień szczególnie na początku a tu jest troszkę mniej :-) Pomysł nad tym kolego bo długa droga przed tobą ,przed nami do wymarzonej sylwetki };-) Ja mam jeszcze 2 tyg redukcji a później 3 tyg wolnego , nareszcie czas spędzę z kochana rodzinka a w styczniu zacznę nowy plan i nowe cele ale to będzie w styczniu Pozdrawiam .

Czesc! Teraz juz na spokojnie moge rozpisac trening oraz suple a wyglada to nastepujaco... Poki co koncze jeszcze etap redukcji ( do konca tyg. ) od poniedzialku rozpoczynam powoli masowanie Poniedziałek Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni czworogłowych przy każdym [...]